Hiện nay, chính phủ và nhiều công ty Nhật đều khuyến khích nhân viên xây dựng lối sống lành mạnh, tập trung vào các khía cạnh như tập thể dục, chế độ ăn uống, cai thuốc lá và kiểm tra sức khỏe định kỳ, nhằm nâng cao tuổi thọ khỏe mạnh.

Vậy làm thế nào để phòng ngừa các bệnh do lối sống? Hãy cùng Mintoku Work tìm hiểu những quyền lợi khám sức khỏe và điều cần lưu ý hàng ngày nhé!

Khám sức khỏe định kỳ

Các bệnh liên quan đến lối sống thường gặp

Bên cạnh yếu tố di truyền, những thói quen trong cuộc sống hàng ngày liên quan đến việc ăn uống, nghỉ ngơi, tập thể thao, hút thuốc và uống rượu chính là nguyên nhân gây ra các bệnh có khả năng cao dẫn đến tử vong. Ví dụ:

• Ung thư (hoặc khối u ác tính);
• Bệnh tim như đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim;
• Bệnh liên quan đến mạch máu não bao gồm nhồi máu não, xuất huyết dưới nhện,…
• Mỡ nội tạng;
• Tiểu đường;
• Huyết áp cao;
• Rối loạn lipid máu;
• Xơ vữa động mạch.

Các bệnh liên quan đến lối sống chiếm hơn một nửa nguyên nhân gây tử vong. Đặc biệt, ung thư là nguyên nhân hàng đầu trong hơn 30 năm liên tiếp tại Nhật.

Đặc điểm của những bệnh phát sinh do lối sống là thường không có triệu chứng rõ ràng ở giai đoạn đầu. Nhưng sau đó, bệnh sẽ tiến triển từ từ mà bạn không hề hay biết. 

Vì vậy, chúng ta nên thường xuyên kiểm tra sức khỏe định kỳ, nhằm đánh giá chính xác tình trạng sức khỏe của bản thân, phát hiện và điều trị sớm các bệnh trong cơ thể.

Quyền lợi khám sức khỏe của người lao động

Nhiều công ty Nhật cung cấp chính sách phúc lợi kiểm tra sức khỏe chuyên sâu và hướng dẫn điều chỉnh lối sống dựa trên kết quả thăm khám. Điều này giúp nhân viên phòng ngừa bệnh tật, hướng đến cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài.

Ai đủ điều kiện khám sức khỏe?

Những người tham gia bảo hiểm y tế từ 40 đến 75 tuổi đủ điều kiện khám sức khỏe định kỳ. Bạn sẽ nhận được phiếu khám hoặc thông tin từ tổ chức bảo hiểm y tế, và tiến hành kiểm tra tại địa điểm được chỉ định. 

Đối với công chức, nhân viên văn phòng, hoạt động kiểm tra sức khỏe thường do công ty tổ chức tại nơi làm việc. 

Hạng mục khám sức khỏe

Các bệnh tim mạch, ung thư đến từ thói quen ăn uống

Tầm soát ung thư

Nếu phát hiện sớm các dấu hiệu ung thư và kịp thời điều trị, thì chúng ta có thể giảm tỷ lệ tử vong, cũng như tăng khả năng phục hồi lên 80% đến 90% hoặc cao hơn.

Tham khảo nội dung tầm soát ung thư và đối tượng, chu kỳ kiểm tra thường xuyên bên dưới:

Bí quyết kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh

Tuổi thọ khỏe mạnh (健康壽命) là chỉ số do Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đưa ra, nhằm đo lường độ tuổi mà một người có thể sống tự lập, không bị hạn chế các hoạt động hàng ngày do vấn đề sức khỏe.

Trong khi đó, tuổi thọ trung bình (平均寿命) đề cập đến khoảng thời gian một người nằm liệt giường hoặc mắc chứng mất trí nhớ và cần được chăm sóc điều dưỡng.

Tuổi thọ trung bình của người Nhật Bản đứng đầu thế giới. Ngoài ra, sự cách biệt giữa tuổi thọ trung bình và tuổi thọ khỏe mạnh chỉ khoảng 8,73 năm đối với nam giới và 12,06 năm đối với nữ giới.

Để kéo dài tuổi thọ, người lao động cần xây dựng lối sống khoa học. Ví dụ:

Tập thể dục

Vận động cơ thể hoặc tập thể dục hàng ngày giúp có thêm năng lượng, thúc đẩy tiêu thụ lượng đường trong máu, lipid, cải thiện huyết áp và tránh tích tụ mỡ nội tạng.

Hãy dành ít nhất 60 phút mỗi ngày để vận động. Bạn không nhất thiết phải tập thể dục liên tục trong thời gian này, nhưng nên chia nhỏ khoảng thời gian và tận dụng những cơ hội vận động. Ví dụ:

• Đi bộ một trạm xe buýt hoặc tàu khi đi làm.
• Chuyển từ ô tô/xe máy sang đi xe đạp hoặc đi bộ khi đi mua sắm.
• Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc thang cuốn.
• Đi dạo trong công viên.

Tập thể dục hàng ngày

Ăn uống

Trước tiên, cần thiết lập thói quen ăn uống điều độ, không bỏ bữa. Ngoài ra, chế độ ăn ít muối, axit béo bão hòa và đường, đồng thời tăng cường rau xanh, trái cây giúp tránh nhiều bệnh liên quan đến lối sống.

Dưới đây là một số lưu ý cải thiện chế độ ăn uống:

• Đảm bảo bữa ăn có cả món chính và món phụ.
• Tránh ăn khuya, trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ.
• Hạn chế đồ uống có đường và chuyển sang uống nước lọc, trà.
• Hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể.

Không hút thuốc

Thuốc lá chứa nhiều chất độc hại và gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe như làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, thúc đẩy sự tiến triển của xơ vữa động mạch, ảnh hưởng đến thai nhi ở phụ nữ mang thai,…

Việc cai thuốc lá không chỉ cần nỗ lực của bản thân mà còn cần sự ủng hộ của những người xung quanh.

Lời kết

Ước tính có khoảng 50% số ca tử vong của người Nhật là do các bệnh như tim, đột quỵ, ung thư,… 

Nguyên nhân chính gây nên các bệnh này xuất phát từ thói quen sống như ăn uống không điều độ, hút thuốc, ít vận động,… Vì vậy, để kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh, việc thay đổi từ lối sống là điều rất quan trọng. 

Ngoài ra, hãy khám sức khỏe định kỳ hàng năm và tầm soát ung thư nhằm phát hiện, điều trị sớm các bệnh trong cơ thể nhé!